По пътя към вталяването и свалянето на размери можем да се сблъскаме с различни съвети и новини, които по-скоро ще повлияят на компромиси със здравето!

Кои са грешките в отслабването:

Детоксикация означава глад

диети, които ни разрешават да приемаме само един вид хранителни вещества. Ако не правим такъв тип диета с осъзнателността как след това трябва да преминем към нормален режим на хранене, всъщност само измъчваме организма си и не правим желаната детоксикация.

Изразходени калории срещу приети калории

Простата математика на съпоставяне на приетите калории срещу изразходените такива не работи във всички случаи. Всеки човек е индивидуалност и индивидуалност следва и метаболизма му. Ако смятате точно колко калории сте приели за деня, а след това точно колко ще изгорите на тренировка, не само че ще получите ненужно обсебване, а и често математиката може да не работи толкова добре.

Въглехидратите са врагът

Много популярни диети залагат на нисковъглехидратни и безвъглехидратни режими. Вече уточнихме, че има съществена разлика между приеманите фибри, което е нужно на организма за по-доброто протичане на метаболизма.

Изтощителни тренировки

йога).

Мазнините ни правят дебели

Друга хранителна група, която често е критикувана и изключвана по време на диети, са мазнините. Истината е, че с нищо не трябва да се прекалява и трябва да се избира правилната комбинация от храни. Мазнините не са табу по време на диета, въпросът е също както при въглехидратите да избираме правилните такива. А именно ненаситените мастни киселини: те засищат, повишават горенето на калории, предотвратяват натрупването на мазнини в мастни депа.

Не яжте след 6 часа

Това е една схема, която много малко от нас биха могли да си позволят заради графици, ангажименти, работа и куп други фактори, включително и този, че обикновено не заспиваме в 8 часа. Важно е, когато искаме да отслабваме или просто да си изградим здравословен режим, следното:

  • Закусвайте максимум до 1 – 2 часа след събуждане
  • Не правете паузи между хранененията, по-големи от 4-5 часа
  • Не се хранете 2 часа преди заспиване

Мотивацията идва в съревнованието

Да ходите на фитнес с приятел и да се забавлявате е едно, но съвсем друго е постоянно да се съревновавате с него в резултатите. В единия случай те могат да Ви дадат грешни впечатления, че се справяте твърде добре, в другия – да Ви демотивират излишно. Истината е, че всеки има индивидуални постижения и единственото, върху което трябва да работите, е доброто Ви лично развиване.

Нискомаслените продукти помагат при отслабване

захар и изкуствени добавки, за да се постигне оригиналният вкус. Освен това често психологически си позволяваме да прекалим с количеството от нискомаслените продукти, тъй като се успокояваме, че те са полезни и по-нискокалорични (което е заблуда).

„Прегрешенията” по време на диета я провалят

Всъщност „прегрешението” като коктейл с приятели, пица навън или шоколад може да ни направи една идея по-щастливи и да ни помогне да спазваме диетата много по-дълго време. Внимавайте единствено такива „прегрешения” да не са много често явление – максимум един път в седмицата и калориите да не надвишават 500. В противен случай, единственото, което правим, е да хвърляме усилията си на вятъра.

Многото упражнения заместват правилното хранене

Един от най-разпространените и тежко приемани митове е, че упражненията няма как да заместят постоянното прекаляване с храната или неправилното й съотношение. Всъщност, ако като навик си изградим здравословен режим на хранене, количеството спестени калории би било много по-голямо от тези, които изгаряме с упражнения. 30 минути бягане например изгарят 320 калории, които се равняват на един коктейл или част от шоколад. Упражненията са изключително важни, но трябва да ги съчетаем с контролирано хранене и в никакъв случай ограничително.