Все по-лесно и удобно става да тренираме вкъщи, особено след като вече е доказан факт, че не само с огромните фитнес уреди можем да изградим и поддържаме стегнато тяло. Защо да тренираме вкъщи и какво трябва да знаем за тренировките в домашни условия?

Домашната тренировка – удобство и риск:

Защо да тренираме вкъщи?

  • Пестим време. Можем да спестим поне 1 час на ден, ако отиването до фитнеса ни коства половин. А за много хора 1 час е доста ценен. Това ни помага да овладеем стреса, тъй като в моментите, в които тичаме, за да отидем на тренировка и знаем, че след това няма да имаме достатъчно време, нивото му значително се повишава, а и тренировката не е толкова ефективна.
  • Сами определяме правилата. Когато сме в собствения си дом, имаме свободата и възможността да изберем музиката за фон и какви точно упражнения искаме да правим. Освен това не се съобразяваме с много други хора и прекарваме по-малко време в претъпкани зали.

От друга страна: какви рискове крие домашната тренировка?

  • Рискът от контузии нараства. Ако имаме възможност да тренираме с треньор, знаем, че стриктно трябва да спазваме инструкциите му, особено при упражнения, от които може да се нараним. Вкъщи е малко по-трудно, тъй като се изискват определена доза знания и физическа подготовка, за да правим натоварващи упражнения само по видео или по описание. Ако обаче сме малко по-напреднали и вече сме се занимавали със спорт, със сигурност имаме изградена техника.
  • Нямаме последователност и постоянство. За всички е ясно, мускул не се изгражда за ден, а мазнините не изчезват по магически начин. Често ако тренираме вкъщи, може да ни домързи, да си намерим оправдание, да не даваме всичко от себе си (докато ако сме на тренировка и около нас много хора тренират, подсъзнателно ще се мотивираме). Затова и за трениращите вкъщи е важна ясната мотивация и желание.
  • Не знаем на какви упражнения да заложим. Основна грешка в тренировките е да правим хаотично някакви упражнения за отделни мускулни групи, които смятаме за свои проблемни. За изграждането на тренировъчна програма е нужна подготовка и солидно знание.

Как да процедираме при тренировка у дома?

Ясни цели

не започвайте от утре”. Започва се днес и веднага. Домашните тренировки са препоръчителни за хора, които имат известен опит със спорт или тренират от дълго време. При тях навикът е изграден и тялото има нужда от движение, тоест не може да се стигне до омагьосания кръг: Искам да тренирам, но нямам кога и започвам от другата седмица.

Подготовка

тежести трябва да се включват в някои от тренировките.

Знание

йога и пилатес, а чистото кардио (бягане) да заменим с енергични танци.

Провеждане на тренировката

крака, корем, дупе), правим отново серия за всички мускули, но наблягаме на упражнения за тази област. Важно е също така да правим упражнения в 2 до 3 серии. Което означава: правим например 20 коремни преси и повтаряме 3 пъти. С една серия не може да се постигне достатъчно натоварване на мускулната група.

Непрекъсната информация

новостите, за да променяме тренировката си. В противен случай тялото свиква към определените движения и след известен период от време те спират да го натоварват, тоест спираме да имаме резултати.