Въпросът колко често трябва да тренираме е доста наболял, когато сме редовно спортуващи. Тъй като балансът между това да тренираме и почиваме всъщност определя крайният резултат и това как се чувстваме. Освен това между огромния избор от тренировки – кардио, силови тренировки, стречинг, йога, онлайн класове е добре да знаем към кои да се насочим и колко често да ги практикуваме, за да пестим време (все пак не говорим за професионални спортисти, чиято работа е да тренират) и да имаме желаните резултати. Планирането означава да извървим половината път, тъй като в противен случай бихме се заблудили и отклонили от желаните цели.

4 съвета как и кога е най-подходящо да се тренира:

Силови тренировки

Истина е, че колкото повече мускулна маса имаме, толкова по-бърз е метаболизмът, по-защитени са костите и ставите и от толкова повече количества качествена храна се нуждаем. Мускулите не трябва да бъдат синоним на маса и обем, а напротив – по принцип достатъчното количество мускули за всеки човек е това състояние, при което човек има минимално количество мазнини.

Ако сте редовно спортуващ, спокойно можете да си позволите 3 силови тренировки в седмицата, които включват 5-10 минутна загрявка и разтягане в края. Разбира се, при силовите тренировки е важно да се акцентира върху различни мускулни групи в определения ден – от горната или от долната част на тялото.

Кардио

Кардиото и силовите тренировки са еднакво важни и трябва да се допълват в ежедневието Ви. Освен това редовното практикуване на кардио тренировки прави организмът значително по-издръжлив и Ви помага да се възстановявате по-бързо, както и да бъдете по-енергични. Според последните проучвания средно до интензивно кардио в продължителност от 150 минути е най-добрият вариант за здравословно поддържане на формата. По време на различните кардио активности, сред които можем да избираме – тичане, каране на колело, крос-тренажор, е важно да се поддържа сърдечен ритъм в порядъка от 120-150 удара в минута.

Функционалните тренировки са един модерен вариант на кардио тренировка, при която се редуват енергично кардио с по-умерено такова.

Възстановяване

йога упражнения, с които добре да разтегнете мускулите и ставите или да направите около 30 минути разходка в парка.

Балансът

Особено важно, когато избирате своята рутина в тренировките, е да изберете нещо, към което може да се придържате. Нереалистично е да си поставите за цел да тренирате 6 пъти в седмицата, ако работите. Това не само няма да Ви остави време за почивка, но и няма да Ви даде желаните резултати. Важно е да планирате 3-4 тренировки през седмицата, по време на които умело да съчетаете кардио и силови тренировки. Най-добрата последователност за изгаряне на мазнини е да правите 2 силови тренировки с разгрявка в началото с обща продължителност около 80 минути; 1-2 чисти кардио тренировки, по време на които може да включвате и упражнения за отделни мускулни групи, но без голямо натоварване. Разтягането на мускулите след всяка тренировка, както и в един отделен ден, са особено важни за поддържане на общия тонус и енергия.