Така нареченото кардио или активностите, които учестяват пулса ни максимално, са сред най-полезните не само за тялото, за общата форма, но и за сърцето – най-важният мускул в организма. Кога да правим кардио, за да бъде най-ефективно и най-полезно, какъв тип кардио да предпочетем и да го съчетаваме ли с други спортни дейности?

Защо е важно кардиото?

  • Този тип движение е есенциална част от всяка тренировка
  • Кардио спортовете са спортове на издръжливост и колкото повече ги практикуваме, толкова по-издръжливи сме
  • Незаменимо е при предотвратяване на проблеми със сърцето, както и на вирусни заболявания на организма

Кое е най-подходящото време за кардио?

Макар да се изказват много мнения, важното е да се вслушваме в собственото си тяло. Ако по принцип не сте кардиото е най-полезно.

Кардио рано сутрин на гладен стомах

Макар и за много хора да е мъчително и, както вече споменахме, хората, които не са сред най-ранобудните, да не трябва да издевателстват над себе си, времето сутрин преди всяко приемане на храна или напитки е най-подходящото за кардио активности. Това е именно времето, в което кардиото носи на организма най-много изгорени калории от мастни натрупвания. Трябва да го изпълняваме в средно до умерено бързо темпо, тъй като празният стомах е все пак доста измамен. Препоръчително е да се изпълнява 2 най-много 3 пъти в седмицата.

Кардио след вдигане на тежести

Защо да правим кардио след вдигане на тежести е една от най-известните и прилагани съвременни тренировки? Първо трябва да си отговорите на въпроса дали сте правили кардио, а след това да сте вдигали тежести? Беше ли това една ефективна и добра тренировка за Вас? Представихте ли се добре, било то и пред себе си? Ако сте честни и се оценявате безпристрастно, то отговорът би трябвало да е – не.

Последователността от вдигане на тежести и последващо кардио е много добра за общата ефективност и сила, както и за изразходването на енергия от натрупани мазнини, тялото ни трябва да изразходва енергия от гликоген като първи източник по време на тренировки. Този процес именно се случва при тренировка с вдигане на тежести. След като тялото изгори запасите от гликоген, „посяга” и към натрупаните мазнини по време на последващото кардио.

Затова и по последни данни най-добрата тренировка включва загряване от около 5-10 минути кардио, което загрява мускулите и ставите (като леко тичане или тренировка на крос-тренажор), вдигане на тежести за оформяне на различните мускулни групи (като разбира се, ги редувате) и завършек от 15-20 минути кардио. Мускулните групи е правилно да разделяте на горна и долна част и тъй като краката са най-голямата мускулна група, е необходимо да им се отделя най-голямо внимание и време.

тренировки да не правите твърде често, за да не карате мускулите да изнемогват – максималното препоръчително повторение на интервала е между 2-3 пъти седмично, в зависимост от формата и моментното състояние на организма.

6 причини да правите кардио след силова тренировка:

  • Повече енергия за силовата тренировка
  • Кардиото прави кръвта по-киселинна заради окислителни процеси в организма. Това киселинно обкръжение прави мускулите доста изморени.
  • Когато правим кардио упражнения, ние за кратко време нарушаваме хормоналния баланс в организма, като в него се повишава нивото на хормона кортизол, докато в нивата на тестостерона няма особена промяна, Този дисбаланс не е добър за общото състояние на организма, затова след кардио, и то усилено, е добре да почиваме.
  • Кардиото преди силовата тренировка може да попречи на сдобиването с по-големи мускули
  • Най-добрият следтренировъчен ефект има тренировката, при която първо се вдигат тежести, а след това се прави кардио.
  • По-трудно е да правим силова тренировка след кардио и носи риск от контузии.