Здравословното хранене е тренд, за който непрекъснато трябва да се информираме, тъй като то е една от най-бързо развиващите се теми днес. Има някои храни с неоспорими и доказани здравословни ползи, но които трябва да се употребяват в определени количества, особено ако целта е сваляне на тегло.

Авокадо

отслабване обаче приемът му трябва да е ограничен, тъй като плодът е богат на калории и мазнини. Едно авокадо има около 350 калории, което го доближава до калорийния прием при цял един обяд.

Червено вино

Истината е, че хора, които приемат умерени количества червено вино, са по-малко предразположени към сърдечен удар, Алцхаймер, някои видове рак, дори и към повишаване на теглото. Червеното вино е и отличен антиоксидант. Чашата обаче трябва да е наполовина пълна, тъй като и най-ниско калоричният от всички видове алкохол, и виното не е лишено от калории, особено червеното. 100 мл. червено вино има 70 килокалории, розето е с най-малко – 62, а бялото – с 65.

Микс от ядки и сушени плодове

Ядките имат неоспоримо добро влияние върху организма, но количеството им в дневния прием трябва да е много малко. Същото важи и за сушените плодове – те са много по-калорични от свежите им аналози. Например чаша грозде съдържа 60 калории, чаша стафиди – 650. Причината е, че към повечето сушени плодове има и добавена захар. Пакетите с миксове, които са продавани по магазините, представляват една добра междинна закуска, но след като ги разделим на 3 части. Задължително сурови, здравословният прием на ядки представлява 30 грама на ден.

Кафе

Кафето е сутрешната ни чаша няма да ни носи огромно количество излишни калории. Латето с двойно мляко в огромна чаша, което все повече добива популярност, има около 300 калории и около 15 грама мазнини.

Салата

Всеки път, когато поръчваме салата, чувстваме, че правим нещо добро за фигурата си. И това наистина е така. До момента, в който не добавим големи парчета сирене, дресинг, ядки и крутони към иначе здравословната вечеря в чинията ни. Тогава една салата може да стане по-голяма енергийна бомба дори от мазна пица. Салатата е наистина салата, когато съдържа пресни зеленчуци (листни, краставици, домати, кръстоцветни, цвекло, моркови) и съвсем малко дресинг и сирене.

Мюсли

Ако стартирате деня с порция мюсли, това Ви носи една добра доза от фибри и протеини. Но ако мюслито не е правилното, може да внесе в деня Ви от самото начало много натрий и захар. Затова съдържанието на кутията му е много важно. Здравословното мюсли трябва да съдържа около 3 гр. фибри и не повече от 10 гр. захар. Уверете се, че е така, преди да сложите кутията в кошницата си.

Кетчуп

Кетчупът е един от най-нискокалоричните дресинги и в него няма мазнини. А ако е направен от истински домати, съдържа и витамини А и Ц. В повечето случаи обаче вкусът на кетчупа идва от добавени сол и захар. Най-добрият заместител е домашно направеният доматен сок.