Йога асани за стягане на корема

Да поддържаме коремната стена стегната и здрава има не само естетически причини, но и редица здравословни такива: стегнатата коремна стена е гаранция за поддържане на добра стойка, поддържа вътрешните органи, чрез здравите коремни мускули

Йога асани за стягане на корема:

Йога търкалянe

Седнете на пода със свити в коленете крака и приближете тялото към тях, докато главата опре в коляното. Започнете да се търкаляте назад, а след това с тласък напред. При търкаляне назад вдишвайте, а напред издишвайте. Асаната работи за долните коремни мускули, които включваме, за да извършим движението назад. Други ползи от нея са, че помага при проблеми с храносмилането, загрява цялостно тялото и премахва болките в гръбнака, гърба и врата. За да има ефект, повторенията трябва да са поне 20 в 2 или 3 серии.

Колянна целувка

йога и след време с изненада ще установите, че ставате все по-гъвкави и се доближавате към максимума на изпълнение на асаните. Повторете колянната целувка десетина пъти, като задържате в долната позиция от 30 до 60 секунди. При асаната освен че се стяга коремът, се разтяга гърбът и се укрепва гръбначният стълб.

Ралo

От поза свещ започнете да накланяте краката назад, докато опрат пода. При асаната се усеща натиск върху гърба и врата, но натискът всъщност облекчава болките в тези зони. Краката трябва да са изпънати, а ръцете да докоснат стъпалата. Асаната помага при храносмилателни проблеми като запек, подобрява кръвообращението и тонизира нервната система. Повторете 10 пъти, а при напредване правете и серии.

Лък

Задръжте 20-30 секунди, след което повторете 10 пъти. При втора серия може да правите лека люлка, като се търкаляте леко напред към гърдите, а след това назад към колената. Асаната е много важна за укрепване на гръбначния стълб, подобрява храносмилането, освен коремните, укрепва седалищните, гръбните и гръдните мускули.

Скакалец

От коремен лег повдигнете събраните крака максимално нагоре. Дланите и главата докосват пода. Задръжте колкото можете, а постепенно увеличавайте разстоянието, на което повдигате краката, и времето на задържане. Като за начало повтаряйте 10 пъти. Асаната стимулира отделителната система, укрепва поясните прешлени и помага при проблеми с тях, заздравява коремните, седалищните, бедрените и гръбните мускули.

Лoдка

Краката трябва да са събрани, а ръцете да ги обхванат. Балансирайте само с таза, опрян на пода, и задръжте с изправен гръб и крака 20-30 секунди. Тялото отстрани трябва да наподобява триъгълник, а ъгълът да е около 45 градуса. Повторете. Асаната укрепва коремните, бедрени и гръбните мускули и разтяга ставите в колената.

Кобра

За завършек на йога асаните, стягащи корема, е добре той да бъде разтегнат. Кобра е отлично средство за това, като едновременно разтяга гръбначния стълб и премахва напрежението в него. От коремен лег с ръце до гърдите повдигнете горната част на тялото до таза. На пода са краката от бедрата надолу. Повдигнете колкото можете и обърнете поглед към тавана. Тялото трябва да прилича на змия, готова да скочи.