Учете децата на хубавото!

От Вас зависи ще страда ли детето Ви като голям човек от наднормено тегло!!!

И от къде на къде ще се превърне бебчето Ви в хипопотамче, ще попитате Вие? Нито Вие, нито мъжът Ви, нито дядовците и бабите му имате или сте имали проблеми с наднорменото тегло. Защо пък вързопчето Ви би страдало от затлъстяване?

Ето защо!

Сами помислете какво са продавали по време на Вашата младост, да не говорим за времената, когато родителите Ви са били млади. Нито „Сникерс-и“, нито „Макдоналдс“, нито „Спрайт“, дори и във валута. Не е имало никакви „съблазни“. А сега минете по днешните магазини и погледнете по будките по пътя от училището на детето Ви към дома Ви. Какво продават там? Ето това и онова…

Децата са устроени така, че най-вкусно им се струва най-вредното. Ако им позволим, те биха се хранели само с бонбони. Слава Богу, детето Ви не е само: то има родители, способни да го опазят от прекалената пълнота и неизбежните комплекси за малоценност за в бъдеще. Най-важното, което трябва да запомните, е че основата за стройна и здрава фигура се оформя именно в ранното детство. Както и навикът да се храним правилно.

Чумата на 21 век

За наше щастие, победоносното шествие на фаст-фууда в България започна едва преди десетина години. Това значи, че националната ни кухня все още не е успяла да се предаде окончателно под натиска на „бързата храна“. Иначе щеше да се получи същото, което се получи в Америка, където по статистика 35% от децата на възраст между 5 и 16 години страдат от затлъстяване.

Между другото, не само преяждането е виновно за това, че децата отрано се сблъскват с бедата „излишни килограми“. Все пак, спомнете си какви скучни неща даваха по телевизията в младите години на майките и бащите ни. Ако изобщо имахме телевизори вкъщи. Сега каналите предават едва ли не денонощно. А компютърните игри, а „PlayStation”, ами интернет? Съвременната индустрия за развлечение е направила всичко, за да седят децата ден след ден в „сгънато“ положение пред екрана на телевизора или компютъра и да си похапват чипс. А точно в тази нежна възраст, когато се оформят костите и основата на бъдещото им здраве, е много важно да спортуват. Само че… Покажете ни едно съвременно дете, което доброволно след уроците ще иде на плуване или поне ще си поиграе с топката на двора!

Излиза, че никой освен Вас, родителите, не може да спаси децата Ви. И не трябва да мислите, че децата Ви ще имат време да поправят нанесените в началото на житейския им път щети. За съжаление, навиците в областта на храненето се заформят точно в детството: ако сте хранели детето си не по правилата, а както Ви хрумне (например приготвени на бърза ръка бъркани яйца с пържени картофи), то точно тази храна Вашето дете ще смята за нормална. И мислите за сутрешната чиния с овесена каша, чашата мляко или порцията задушена риба едва ли ще посетят главицата му някога.

Да започнем отначало

Трябва да станете пример за детето си в областта на храненето и здравословния начин на живот колкото се може по-рано, от първия ден на живота му. Ако Вие кърмите детето си, помнете: всичко, което ядете Вие, яде и детето Ви, качеството на кърмата се определя от получените от майката през деня полезни елементи и витамини, затова Вие просто сте длъжни да се храните по правилата. Наивно е да смятате, че чашата кока-кола или пърженият бекон по вълшебен начин ще се превърнат в сбор от необходими за кърмачето вещества.

 

Впрочем, сегашните трудности ще започнат по-късно, когато децата пораснат и усетят вкуса на „храната за големи“. Тук има само един изход, а той е: не си кривете душата (като убеждавате детето да изяде още една лъжичка супа за тате, лъжичка за мама и едновременно с това пред очите му е някой дюнер), а бъдете честни и също се хранете правилно. Децата, макар и още малки, забелязват много неща - повече, отколкото предполагате. Те обръщат внимание не само на думите Ви, но и на постъпките Ви, и си вадят от това безпогрешни изводи.

Ако Вие живеете пасивно и се отнасяте безхаберно към храненето, точно този стил на живот несъзнателно ще усвои и детето Ви, смятайки го за нормален. А всъщност откъде да знае то как да живее по друг начин? Вие сте единствената му „пътеводна звезда“. Затова се старайте да използвате докрай времето до 11-12 години, докато все още ще сте за детето си безспорен авторитет. А след това то ще започне да се вслушва в мнението на връстниците си и да сравнява (което не винаги е във Ваша полза). Освен това то ще стане съзнателен потребител на рекламата, а тя вече ще го научи… Да яде например вафли, вместо училищния обяд.

Първо, старайте се детето Ви да се храни регулярно, точно под час. Задължително постигнете това, то да закусва пълноценно - с каши, млечни продукти, царевица без добавки, свежи плодове. А за тази цел не трябва да допускате среднощни похапвания. През нощта храносмилането почти спира като процес и детето Ви се събужда с пълен стомах. Каква ти закуска! Не забравяйте, че на децата са им нужни повече белтъчини. А това значи не само пържоли, а и риба, бобови, хайвер, яйца, млечни продукти.

Винаги слагайте на детето си втора закуска и следете да обядва, като се върне от училище. Сведете забежките до „Макдоналдс“ до минимум и в никакъв случай не награждавайте детето си за шестицата по български език с хамбургер. Иначе в главата му възниква устойчивата връзка между „Макдоналдс“ и Вашето поощрение. Мислите, че е най-лесно да купите от супермаркета месни полуфабрикати? Но полуфабрикатите обикновено са наблъскани с мазнини и сол. Най-добре е да храните детето си само с домашна храна.

 

За да може домашната манджа да му се стори апетитна, накарайте сивото си вещество да поработи малко. Например, възползвайте се от форми за изрязване на бисквити и придайте на сандвичите интересни форми. Или нанижете на шиш или клечка за зъби парченца месо, плодове, зеленчуци, сирене. И не стойте вкъщи през почивните дни - изберете природата, за да приготвите месото на огън. На свеж въздух детето има повече апетит и с удоволствие ще „излапа“ цялата си порция шишче с пресни зеленчуци, ще хапне плодове и ще пийте от Вашия прясно изцеден сок. И никаква „Кола“!

Всички знаем, че апетитът идва с физическата активност. Така че втората част от програмата по здравословно хранене е да запишете детето си на спорт или танци. Ако детето не се движи много, ще мрънка по отношение на храната, ще е ненужно раздразнително, ще иска нещо сладко. И обратното, ако е гладно, то просто ще се примири с чинията овесени трици, приготвена по всички правила на здравословното хранене.

Когато детето с Ваша помощ се учи да се храни правилно, по-късно то просто ще се справи с различните изкушения, които го очакват в „света на големите“. Всъщност, ако не му давате торта, то ще е равнодушно към богатия избор на кафенетата и ресторантите. Имайки предвид, че „вредната“ храна е много по-достъпна, отколкото здравословната.

Научете детето си да минимизира вредните, дори когато няма изход. Например, цялата му компания отива в „Макдоналдс“ и няма накъде. Но детето може да изяде само шницела, без хляба и соса.

В периода на подрастващата еманципация детето Ви ще се нахвърли на хот-договете и бургерите. Не се паникьосвайте! Здравословните навици в храненето няма да изчезнат. Вашите пораснали син и/или дъщеря със сигурност ще си спомнят за тях, когато узреят…