Диета против косопад

Какво трябва да включва диетата ни, за да се предотврати загубата на коса?

Витамин В6

Витамин В6 също така предотвратява заболявания на кожата и скалпа (пърхот, мазна, суха, чувствителна кожа и др.)

Къде можем да го намерим?

  • риба, мляко и яйца.

Мастните киселини Омега-3 и Омега-6.

Те са от съществено значение за здравето на косата, защото биологичните мембрани на епителната тъкан също съставляват хидролипиден филм, който поддържа като цяло и здрава кожа, и кожата на главата. Също така стимулират микроциркулацията на кожата и така помагат на косата да расте здрава и издръжлива; допринасят и за производството на кератин, протеин от структурата на косата. Накрая, има съдоразширяващо и противовъзпалително действие.

Можем да ги намерим в "мазнини" на риба: скумрия, херинга, треска, сардини, риба тон, сьомга.

омега-3 и омега-6 трябва да бъде балансирано, т.е. от 1 до 4.

Поради недостатъчно хранителни навици и понижено присъствие на риба в диетата връзката им става неустойчива в полза на Омега-6 (т. е. от 1 до 20). Това не възпрепятства възпалителните състояния.

Липсата на Омега-3 е толкова честа, че ако не консумирате достатъчно риба в диетата си, най-доброто решение е да опитате с добавки.

Какво още трябва да включим в диетата си?

  • Витамините А, С и Е с известните си антиоксидантни свойства (плодове и зеленчуци)

  • селен, мед (зрял боб, месо, риба)

  • Бета-каротин и биофлавоноиди.

В случай на изчерпване на капилярна структура, е възможно с добавка на метионин и L-цистеин да се блокират свободните радикали и да укрепите косата си.

Разбира се, правилното балансирано хранене подобрява качеството на косата, като се започне от корена.

Веществата, най-полезни за косата, са:

  • бирена мая, яйчен жълтък, мляко);

  • Витамини Е и F (слънчогледово олио, царевично и соево, орехи);

  • Микроелементи като цинк (зрял боб, месо, риба);

  • Желязо (червено месо, спанак, артишок, карфиол)