витамин Д в организма. Дори да сме натоварени, графикът ни да е пълен и облачните дни да не са сред любимите ни, някои малки стъпки ще ни направят по-щастливи, уравновесени и спокойни дори през мрачното време.

8 стъпки за борба с депресията:

Търсене на слънцето

Един от най-приятните начини да се преборим със зимната депресия е малко повече слънце. А как можем да направим това? Много лесно, когато заминем на юг. За това, разбира се, са необходими авантюризъм, свободно време и средства. Но при желание всичко това е постижимо и планирането на малко бягство от зимата и реалността далеч не са непостижими. Затова не губете и минута и планирайте своята антидепресивна ваканция.

По-нестандартни занимания

Удоволствията, които повдигат нивата на хормона адреналин, са свързани с повишаване на настроението и по-оптимистични нагласи. Изберете хоби, благодарение на което да прекарате по-екстремно свободното си време. Това със сигурност ще Ви донесе енергия и повече удовлетвореност на другия ден.

Организирайте сбирка

Организирайте нестандартна сбирка на стари приятели, с които се срещате рядко заради натовареното ежедневие. Най-добре е да организирате събирането си в дома си, като подберете интересни условия: по-нестандартна кухня и други интересни условия като украса и интериор. Научно доказано е, че прекараното време с приятели повдига духа и повишава синтеза на хормона серотонин, така наречения „хормон на щастието”.

Промяна във външността

Промяната във външния вид със сигурност е предпоставка за по-добро настроение, а в днешно време не е трудно да направите стъпка към по-различната външност. Може да прибегнете към нова прическа, по-различен цвят, по-различен стил на обличане и други промени, всички, от които са въпрос на въображение и със сигурност водят до по-добро настроение.

Време сред природата

Независимо дали ще прекарате уикенда на място, което не сте посещавали, или ще направите предобедно изкачване на близката планина, времето, прекарано сред природата, зарежда и възобновява духа и тялото. Причините са много: повече кислород и чист въздух, движение, изкачване на стръмни маршрути (дейност, която се числи към най-полезните физически активности), както и разнообразяване на ежедневието. Затова и не се колебайте, в повечето случаи са Ви нужни само време и желание.

Спорт

йога. Освен че когато Ви е интересно, ще се мотивирате по-лесно, за по-дълго ще запазите и желанието си. На края на тренировката, освен че ще сте по-бодри, по-лесно ще се концентрирате и ще бъдете по-спокойни, ще бъдете и крачка по-близо към желаната фигура.

Направете промяна в дома си

Тъй като домът е мястото, на което се чувстваме най-сигурни и най-спокойни, е добре постоянно да се грижим за него. И макар често за грижа да чувстваме само почистването и подреждането (които несъмнено са важни), промяната на интериора е сред най-емоционалните и зареждащите инициативи, които можем да предприемем. Ще бъдем ангажирани с избора и организирането на новия ни дом. Заложете на нов цвят и различни иновативни решения. Това ще доведе до повече настроение и зареждаща атмосфера.

Прием на хранителни добавки!

При нервни и депресивни състояния е полезно да приемаме хранителни добавки, които биха стимулирали мозъка, производството на хормони като адреналин и серотонин, нервната функция и психическата устойчивост. Метилкобаламин – магнезий, той подпомага функциите на нервната система и ни кара да се чувстваме видимо по-спокойни.