Витамин Д калций в организма. Повечето обработени храни са лоши източници на витамин Д и съдържат само малки концентрации от важния витамин.

Важни ползи от прием на витамин Д:

Контрол на теглото

Дефицит на витамин Д в организма може да доведе до натрупване на мазнини и затруднения в свалянето на излишни килограми. Проучване доказва, че жени, подложени на диета, които освен това приемат и допълнителни количества от „слънчевия” витамин, загубват повече килограми, сравнено с тези, които не приемат витамин Д. Ако се опитвате да отслабнете, а Ви е трудно, въпреки че спазвате режим, добре е да се замислите за допълнителен прием на витамин Д.

Успокоително и противораково действие

Няколко проучвания показват, че хора, страдащи от дефицит на витамин Д, често се представят по-лошо на изпити и по-често изпадат в депресивни състояния. Освен това дефицитът води до по-трудно развиване на качества и до по-трудно представяне в задачи, изискващи концентрация.

Поддържането на добри концентрации на витамин Д в организма предпазва от развиване на рак, особено от такъв на дебелото черво и гърдата.

Здраве за мускулите и костите

Да приемаме витамин Д като хранителна добавка, да консумираме достатъчно храни, богати на витамина и да се излагаме достатъчно на слънчева светлина е гаранция за добра абсорбция на калция в костите, ставите и зъбите. Освен това витамин Д играе роля в поддържането на здрави мускули и стави. Добрите концентрации на витамин Д предразполага и към по-добро представяне по време на тренировки и спортни занимания.

Симптоми на дефицит на витамин Д:

  • Лошо състояние на имунната система
  • Сезонна депресия
  • Автоимунни заболявания
  • Предразположеност към ракови заболявания
  • Слаби кости
  • Заболявания на кожата като екзема и псориазис
  • Деменция

Хората, които са най-изложени на риск от дефицит на витамин Д, са хората, живеещи в северната част на света; тези, които прекарват малко време на пряка слънчева светлина; хора с много тъмна кожа; хора, чийто режим е с малко съдържание на мазнини; хора, приемащи стероиди и препарати за отслабване.

Топ източници на витамин Д:

  • Слънчева светлина – инициира образуването на витамин Д в кожата от холестерол
  • Масло от черен дроб на треска – 1 с. л. осигурява повече от 100% от дневния прием
  • Сардини
  • Сьомга
  • Скумрия
  • Риба тон
  • Сурово краве мляко
  • Хайвер
  • Яйца
  • Гъби