Дефицитът на желязо е един от най-често срещаните проблеми при жените, когато се говори за дефицит на минерали. Желязото е важно за производството на хемоглобина – протеин, който помага на червените кръвни клетки да транспортират кислорода в тялото. Така че желязото е изключително важен минерал за цялото тяло и дефицитът му води до сериозни и всеобхватни проблеми.

Симптоми на дефицит на желязо:

Изтощение

желязо е изтощението. Всъщност това е най-подценяваният симптом, тъй като изтощението може да се дължи на различни фактори. Всъщност обаче най-явното проявление на дефицита на желязо е лесната уморяемост и постоянното изтощение, тъй като при недостиг на минерала достатъчно кислород не достига до тъканите и клетките на тялото. Ако спите достатъчно, имате физическа активност, храните се разнообразно, а сте постоянно уморени – помислете за дефицит на желязо.

Недостигът на желязо освен това може да ни накара да се чувстваме неспокойни и нервни без конкретна причина за това.

Предменструален синдром

Дефицитът на желязо при жените предизвиква тежък предменструален синдром и последващ тежък период на менструация. Дефицитът на желязо предизвиква загубата на твърде много кръв по време на цикъла, което не е добър признак за женското здраве. Ако страдате от такива симптоми и то не еднократно, задължително приемайте допълнително желязо.

Бледост

Хемоглобинът е именно протеинът, който дава характерния червен цвят на кръвта и съответно на кожата приятен розов оттенък. Това директно означава, че ниски нива на протеина „извличат” цвета от кожата. Независимо от естествения оттенък на кожата, бледостта се забелязва и при по-тъмно оцветените хора. Освен това сигурен признак за дефицит на желязо са бледостта на устните, венците и вътрешната част на долните клепачи.

Трудна издръжливост

Ако сте добре тренирани, а се задъхвате, причината може да бъде в недостига на желязо. Ако страдате от него, няма значение колко дълбоко поемате дъх и колко често тренирате, защото тогава нивата на кислорода, доставян до органите Ви, са ниски.

Сърцебиене

сърдечни заболявания и имате добри нива на физическа активност, то дефицитът на желязо може да бъде причината за учестения пулс.

Чести главоболия

Когато кислородът е недостатъчен за цялото тяло, той приоритетно се доставя до мозъка, но отново е недостатъчен. В отговор на недостига на кислород артериите на мозъка могат да се подуят, предизвиквайки главоболие.

Косопад

Дефицитът на желязо и последващата анемия причиняват засилен косопад. Когато желязото е недостатъчно, организмът включва „режим на оцеляване”, а растежът на косата и въобще всеки процес се нуждае от достатъчно количество кислород.

Недостиг при вегетарианци и вегани

Тялото абсорбира желязото 2 до 4 пъти по-добре, когато се набавя от животински източници, затова и вероятността да страдате от дефицит е много по-голяма, когато не ги консумирате. Въпреки това планираният прием на храни като: зеленолистни зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови може да Ви осигури достатъчно количество от минерала. Комбинирайте ги най-добре с храни, богати на витамин С – чушки, ягоди, малини, къпини, годжи бери, акай бери, броколи, цитруси.

Недостиг при бременност

При бременност ядки, телешко ни осигурява около 8 мг. от важния минерал, затова е важно балансираното, редовното и разнообразното хранене, а ако не можете да си го осигурите – необходимото желязо може да приемате лесно като хранителна добавка.