Ако започвате да тренирате Инсанити, добре е първо да се запознаете с основите на метода. Защото това е една от най-интензивните тренировки, предлагани на пазара, и дори да се намирате в добра фитнес форма, началото може да бъде трудно.

Как се провеждат тренировките?

Необходима екипировка

издръжливост, като едновременно се стапят мазнини.

Интензивност

При повечето интервални методи се правят 3 минути упражнения с 30-секундна почивка между сериите. Инсанити също се базира на интервали и има амбицията да гори 1000 ккал на час.

Какво включва Инсанити?

Инсанити е аеробна програма, чиито етапи са изградени и трябва да се следват. През първия месец се включват 5 вида тренировки:

  • Фит тест
  • Плиометрични упражнения
  • Кардио сила и издръжливост
  • Кардио възстановяване
  • Чисто кардио

издръжливост и трудност се вдига. Правят се високоинтензивни кардио и плиометрични упражнения.

Кои части на тялото се включват?

Включват се мускулите на корема, ръцете, раменете, в частност на таза и гърба. Краката са особено използвани при плиометричните упражнения, които включват различни видове скокове.

Какво представляват плиометричните упражнения?

Плиометричните упражнения изискват бързина и ловкост. Залага се основно на различни видове скокове. Упражненията са взаимставани от високоинтензивни спортове като баскетбол, волейбол, тенис. Скоковете заздравяват мускулите, дават сила, ловкост и издръжливост. Плиометричните упражнения са насочени към мускулите на краката и таза, но също така и към изгарянето на повече калории.

Тип на тренировката

Ако трябва да са класифицира, инсанити подобрява кардиовискуларната стречинг. За сметка на това се работи върху развиване на сила – интервалните тренировки са известни с това, че са предизвикателство за мускулите и силата. Препоръчва се за средно напреднали до напреднали във фитнеса хора, тъй като високата интензивност на тренировката увеличава и риска от наранявания. За тази цел при всяко движение трябва да се внимава за техниката на изпълнение.