Тренировки за очи – най-добрите упражнения за зрението
7 упражнения за възстановяване и подобряване на зрението
зрението.
Дори и човек да има стопроцентово зрение, все пак има нужда очите му да си починат пълноценно. За това ще помогне специалната гимнастика за очите.
Очите работят с помощта на мускули, а мускулите трябва да се тренират. Движенията за очи се правят най-добре сутрин или вечер преди лягане. Всяко упражнение се повтаря по 5-30 пъти, започнете с малко и увеличавайте натоварването. Движенията трябва да са плавни, не трябва да са резки, между упражненията е полезно да се примигва. И не забравяйте да свалите очилата или контактните си лещи.
Упражнения за поддържане, възстановяване и подобряване качеството на зрението:
Упражнение 1: Щорички
Премигвайте бързо и леко 2 минути. Така подпомагате кръвообращението.
Упражнение 2: Гледаме през прозореца
Направете точка от пластилин и я залепете на стъклото на прозореца. Изберете си през прозореца някой отдалечен предмет, гледайте го няколко секунди, след което погледнете към точката пластилин. По-нататък може да усложните упражнението – фокусирайте се в четири на различна далечина предмета.
Упражнение 3: Големи очи
Стиснете здраво очи за 5 секунди, след това ги отварете широко. Повтаряйте упражнението 8-10 пъти. Това заздравява мускулите на клепачите, подобрява очното кръвообращение и отпуска мускулите на очите.
Упражнение 4: Масаж
С три пръста от всяка ръка леко притиснете горните клепачи, след 1-2 секунди махнете пръстите си. Повторете това 3 пъти. Подобрява се циркулацията на вътреочната течност.
Упражнение 5: Хидромасаж
Два пъти на ден – сутрин и вечер – наплисквайте очите си. Сутрин – първо с гореща вода (но не толкова, че да се изгорите!), след това със студена. Преди лягане всичко се прави в обратен ред: измийте със студена, след това с гореща вода.
Упражнение 6: Рисуваме картина
Бърза помощ за очите – затворете ги за няколко минути и си представете нещо приятно. А ако разтъркате дланите на ръцете си и покриете очите си с топли длани, скръствайки пръстите си върху челото, ефектът ще бъде още по-добър.
Упражнение 7: стреляме с очи (като на картинката)
- Гледайте нагоре-надолу с максимална амплитуда
- Чертайте кръг по посока на часовниковата стрелка и на обратно
- Рисувайте с очи диагонали
- Рисувайте квадрат с очи
- Проследете дъгата – изпъкналата и вдлъбнатата
- Очертайте ромб с очите си
- Рисувайте папийонки с очи
- Проследете буква S – първо в хоризонтално положение, после във вертикално
- Чертайте с очи вертикални дъги, първо по посока часовниковата стрелка, после на обратно
- Преминавайте с поглед от единия ъгъл към другия по диагонала на квадрат
- Съберете очи колкото можете повече към носа си, като приближавате пръст към върха му
- Мигаме често, както пеперудата пърха с криле.
При работа с компютър трябва да помните следното:
- След всяко упражнение трябва да поседите 1 минутка със затворени очи.
- Зарядката за очи при работа с компютър се прави 2 пъти на ден по едно и също време.
- Внимавайте с упражненията – амплитудата трябва да е максимална.
- При постоянна работа с компютъра правете малка едноминутна почивка на всеки 40 минути, най-много на всеки час.
Коментирай